6 astuces pour la défense immunitaire

Pour que le froid n’ait aucune chance : nos professionnels de la défense vous dévoilent leurs meilleurs conseils pour rester en bonne santé ou retomber rapidement malade.

Facteur immunitaire 1 : forêt

Temps requis : au moins 20 minutes, de préférence trois heures

Effet : moins de stress, plus de cellules immunitaires

Exigence : aucune

La nature fait partie de notre nature. L’espèce Homo sapiens a passé 99,9 % de sa vie dans la nature. Notre corps tout entier est synchronisé avec lui. Nos pieds sont conçus pour être en contact avec le sol, pour fournir une rétroaction aux hanches et pour marcher. Notre peau a besoin de sortir pour produire de la vitamine D, etc. Cette synchronisation se manifeste par de nombreux effets physiques positifs.

Lorsqu’il s’agit de bains de forêt, deux facteurs vont de pair. D’une part, la connexion avec la nature contribue à activer relativement rapidement le système nerveux dit parasympathique – à savoir après seulement 20 à 30 minutes – tandis que le système sympathique s’arrête en même temps. Cela garantit non seulement la relaxation, une bonne digestion et un bon sommeil. Car si le stress à court terme peut effectivement renforcer notre système immunitaire, le stress chronique le supprime. Lorsque le système nerveux parasympathique est actif pendant la relaxation, le système immunitaire dispose également de plus d’espace. Regarder un lac ou la mer, une prairie avec des arbres fruitiers ou un paysage de savane active également le système nerveux parasympathique et favorise la capacité de régénération.

Le deuxième effet ne se produit toutefois que dans la forêt : là, l’air est enrichi de ce que l’on appelle les terpènes, que les arbres utilisent pour se protéger des prédateurs et pour communiquer entre eux. Ce langage des arbres communique également avec notre système immunitaire : lorsque nous absorbons les terpènes par la peau et notamment par la respiration, notre corps produit davantage de cellules dites tueuses naturelles, qui peuvent détruire les cellules infectées par des virus et même les cellules cancéreuses. Un bain de forêt de trois à quatre heures entraîne une augmentation de 30 à 40 pour cent – ​​aucun médicament ne peut actuellement y parvenir. L’augmentation du niveau dure également environ deux semaines. Si nous passons plus de temps en forêt, même jusqu’à deux fois plus longtemps. Cependant, c’est une idée fausse que cela fonctionne également lorsque j’ai trois chiens, les enfants et tout ce qui favorise le stress chez moi. Il s’agit de ralentir et de se calmer, de s’asseoir et de regarder. Mais si vous passez une très bonne journée en forêt une fois par semaine, vous aurez un système immunitaire au top.

Je le remarque tout de suite quand je n’y suis pas régulièrement. Je me sens alors moins présente dans mon corps, plus tendue et plus susceptible aux maladies. Je vis à nouveau en ville, mais la forêt me manque déjà. C’est pourquoi je me promène chaque jour au bord de l’Elbe ou dans le parc pendant au moins une heure et demie. J’essaie alors de ne pas être si rapide et de prendre mon temps pour regarder de plus près un arbre ou une fleur. J’avais un ginkgo préféré dans un parc que je serrais dans mes bras à chaque fois. Mais j’essaie aussi d’aller vraiment en forêt une fois par semaine.

Lorsque je prends le S-Bahn pour rentrer à Hambourg et que les maisons deviennent plus denses et plus hautes, je ressens à nouveau ce désir : ramène-moi dans les bois.

Lara Keuthen, auteure et animatrice de cours sur les bains de forêt

Facteur immunitaire 2 : acupression

Temps requis : cinq minutes

Effet : renforcement du système immunitaire et soulagement des symptômes individuels

Pré-requis : un peu de pratique pour trouver les points

La médecine traditionnelle chinoise est un système médical complexe qui repose sur des approches de santé individuelles et n’offre pas de solution universelle pour tout le monde. Il est important pour moi de le souligner.

L’accent est mis sur la prévention, c’est-à-dire rester en bonne santé et prévenir les maladies. Le soi-disant Wei Qi, qui correspond à peu près à notre système immunitaire et combat les agents pathogènes, n’est qu’un facteur parmi d’autres. Une alimentation équilibrée et un équilibre émotionnel sont également de mise, car le stress peut bloquer le Qi, notre énergie vitale. Il s’agit toujours d’une approche holistique et d’un ensemble complet de différents traitements et méthodes. L’acupuncture et l’acupression en font partie.

Ces quatre points peuvent favoriser le système immunitaire

1. Ying Xiang : Au milieu des plis sur les côtés des narines ou un peu plus près du nez. Appuyez légèrement des deux côtés avec votre index ou votre pouce ou massez en effectuant des mouvements de haut en bas. Renforce le système immunitaire et la santé des poumons, du nez et des voies respiratoires.

2. Da Zhui : Avec la tête inclinée vers l’avant, appuyez fermement sur l’os du cou le plus saillant avec votre doigt ou stimulez avec un coussin chauffant ou de l’eau tiède sous la douche. Renforce l’immunité, prévient les rhumes, soulage les nez qui coule (allergiques).

3. Feng Chi : La zone en retrait au centre de l’arrière de la tête, à environ quatre à cinq centimètres de chaque côté, là où les cheveux et le cou se rejoignent. Appuyez doucement, tapotez ou massez avec vos doigts. A des effets positifs sur le nerf vague, soulage les maux de tête et les tensions cervicales, améliore le sommeil.

4. Baihui : Au milieu du cuir chevelu, à peu près au point le plus élevé où les os du crâne se rencontrent. Massez en appuyant ou en tapotant doucement sans être douloureux. Améliore l’immunité, favorise la clarté mentale, réduit le stress, soulage les maux de tête.

Alors que l’acupuncture consiste à frapper exactement le bon point avec l’aiguille, l’acupression implique une zone plus grande, de la taille de votre pouce, qui ne peut en réalité pas être manquée.

Il ne s’agit pas d’effets rapides, mais vous pouvez ressentir lorsque ces zones sont stimulées encore et encore. Un élément supplémentaire est le soin de soi, car les massages courts permettent de toujours prendre du temps pour soi.

Dr. Jisun Kim, expert en médecine traditionnelle chinoise au Centre Trinicum de médecine intégrative et de thérapie de la douleur à Vienne

Facteur immunitaire 3 : respiration…

Temps requis : à partir de quelques minutes

Effet : détente et ventilation

Exigence : faible

Une respiration détendue et profonde permet à notre système immunitaire de fonctionner plus efficacement. Si vous pratiquez régulièrement des procédures de relaxation impliquant une respiration profonde, jusqu’à 30 % d’infections des voies respiratoires supérieures se produisent.

Cependant, à cause du stress, nous respirons souvent beaucoup trop vite et superficiellement. Cela signifie que moins d’oxygène pénètre dans le corps, dont notre système immunitaire a également besoin. En particulier, les zones les plus profondes des voies respiratoires sont moins bien approvisionnées, ce qui signifie que les agents pathogènes peuvent s’établir plus facilement. La bonne technique de respiration assure la relaxation et la ventilation.

J’ai constaté que de nombreux exercices de respiration, même s’ils me semblent faciles, ont tendance à stresser les personnes qui débutent dans le sujet. C’est pourquoi je commence maintenant très doucement avec mes patients avec le frein à lèvres 4-4 : comptez lentement jusqu’à quatre en inspirant, puis expirez avec le frein à lèvres, pour lequel vous rapprochez légèrement vos lèvres et comptez à nouveau jusqu’à quatre. Cela en soi a un grand effet, car l’expiration prend plus de temps que l’inspiration, de sorte que le système nerveux autonome passe du système sympathique au système parasympathique. Après quelques minutes, votre pouls se calme et vous revenez à vous.

Surtout si cela vous arrive, il est très important de respirer par le nez. L’oxyde nitrique est produit dans les sinus paranasaux, qui atteint les poumons avec l’air que nous respirons et est important pour le système immunitaire, entre autres.

Si vous avez le nez bouché, vous pouvez faire des exercices pour l’ouvrir. Par exemple en ostéopathie : l’index et le majeur d’une main exercent une tension entre les sourcils, ceux de l’autre sur l’arête du nez. Cet étirement doux sur une demi-minute peut dégager le nez. Ou vous pouvez vous boucher le nez après avoir expiré – idéalement pendant 30 secondes, mais dix c’est bien – et tourner lentement et doucement la tête de gauche à droite cinq fois ou l’incliner d’arrière en avant. Une douche nasale ou un spray au sel marin est également utile.

Il est important que les exercices de respiration eux-mêmes ne se transforment pas en stress. Être constamment en contact avec sa respiration et en faire une compétition est bien sûr contre-productif.

Facteur immunitaire 4 : … et de l’eau

Temps nécessaire : quelques minutes

Effet : plus d’adaptabilité, système nerveux autonome plus stable

Prérequis : quelques efforts

Ma recommandation absolue est de marcher sur la rosée. Pour ce faire, vous marchez une à deux minutes le matin – si vous y êtes habitué, cela peut durer cinq minutes – dans l’herbe humide. Important : les pieds doivent être préalablement réchauffés, puis réchauffés immédiatement avec des chaussettes, de l’exercice ou un bain.

La thérapie par l’eau de Kneipp remonte au 19e siècle, mais elle a également fait l’objet d’études scientifiques. Par exemple, quatre semaines passées à faire du surplace signifiaient qu’aucune infection ne s’était produite le mois suivant , après quoi elles étaient nettement plus bénignes. Les douches froides ont également réduit le nombre de jours d’absence pour cause de maladie dans une étude portant sur plus de 3 000 participants. Kneipp a déjà dit : Même un Kneippien tombe parfois malade, mais pas aussi longtemps et pas aussi gravement.

Bien sûr, prendre une douche froide demande des efforts. Pour s’y habituer, on peut d’abord prendre une douche chaude normale puis faire une douche froide à genoux, idéalement avec le jet plat du tuyau en fonte Kneipp. Cela peut être augmenté en ajoutant d’abord les cuisses, puis les bras et enfin le torse. Et si vous faites simplement un lavage du visage à froid ou un bain de pieds, c’est aussi bien et mieux que rien.

Il faut toujours terminer par le froid pour que l’hyperémie dite réactive puisse avoir lieu : Au début, les vaisseaux se contractent, mais après quelques minutes ils s’ouvrent à nouveau et un réchauffement agréable se produit, qui revigore les tissus. En plus de la régularité, il est important de ne s’endurcir que lorsqu’on est en bonne santé. Quand on a une infection, la chaleur est meilleure.

Dr. Thomas Rampp, directeur de l’Institut de naturopathie de l’Evangelische Kliniken Essen-Mitte

Facteur immunitaire 5 : le jeûne

Temps nécessaire : plusieurs jours

Effet : donne de l’énergie, soutient le métabolisme et le système immunitaire

Condition : Le premier jeûne plus long fonctionne mieux avec quelqu’un qui vous accompagne

Le jeûne est un stimulus très puissant, mais les déclarations générales sont difficiles. Comme pour de nombreuses interventions naturopathiques, l’effet repose sur la mobilisation du potentiel qui réside dans notre corps à travers un défi. Jeûner pendant cinq, sept ou dix jours renforce le système immunitaire à long terme. Mais si une personne commence avec un poids trop faible ou est soumise à une forte pression professionnelle ou familiale, cela peut se transformer en exigences excessives, la rendant plus vulnérable aux infections. L’énergie n’est alors tout simplement plus suffisante pour assurer une bonne fonction immunitaire.

Il est également difficile de répondre à quoi cela ressemble lors d’une infection. Bien sûr, il faut qu’il y ait suffisamment d’électrolytes et de liquides, mais la nourriture n’est pas nécessairement importante. Il existe des infections dans lesquelles la fonction immunitaire est renforcée par le jeûne, car la digestion consomme une quantité d’énergie relativement importante. Avec d’autres infections, le système immunitaire est affaibli si vous ne mangez rien , comme la pneumonie. En fait, vous pouvez relativement bien remarquer ce dont votre corps a besoin si vous vous écoutez. Chez les jeunes enfants, il arrive souvent qu’ils ne veuillent pas manger et attendent donc la fin de l’infection, et il n’est alors pas conseillé de leur imposer quoi que ce soit. Cependant, nous ne savons souvent plus si nous mangeons parce que nous avons faim ou simplement par appétit ou par habitude. Bien entendu, cela rend également difficile la distinction des signaux émis par le corps en cas de maladie.

Il existe différentes manières de jeûner, chacune avec des effets différents, aucune d’entre elles n’est meilleure ou pire, et vous pouvez décider vous-même de la taille de votre jeûne. Même si je n’appellerais pas encore cela jeûne, supprimer le grignotage entre les repas et prendre des pauses est déjà un progrès. Cela seul donne de l’énergie. Il y a ensuite le jeûne intermittent avec une période nocturne plus longue, ce qui est une bonne chose notamment pour le timing des fonctions de l’organisme, et le jeûne plus long sur plusieurs jours avec pour principal effet sur le métabolisme. Je recommande à toute personne souhaitant faire cela pour la première fois d’être accompagnée, éventuellement en groupe. De cette façon, vous pouvez éviter des expériences frustrantes.

Dr. Daniela Koppold, docteur en naturopathie à l’hôpital Immanuel de Berlin

Facteur immunitaire 6 : les plantes médicinales

Temps requis : faible, peut être partiellement utilisé dans l’alimentation quotidienne

Effet : très variable, car une plante contient toujours de nombreux principes actifs

Pré-requis : quelques connaissances préalables

Faisant partie de la nature, notre corps est également soumis au rythme annuel. La base pour bien traverser l’automne et l’hiver est d’adapter un peu votre alimentation à ce cycle : vers des aliments et des boissons plus chauds ainsi que des épices qui procurent également une impulsion de réchauffement. Les épices contiennent des huiles essentielles qui ont des effets antibactériens, antiviraux et antifongiques. Et ils renforcent le système immunitaire grâce à une augmentation de l’énergie ; Il y a alors plus de disponible pour la défense. Il existe quatre niveaux de chaleur : le basilic et l’origan sont à un, le piment à quatre, le gingembre et le galanga à environ trois. Il faut doser individuellement, suffisamment, mais pas trop fort. De plus, on peut utiliser des plantes qui ont un effet direct sur le système immunitaire ou indirectement, par exemple en renforçant les nerfs. Par exemple ces trois-là :

1. Thym : Un véritable polyvalent. Le thym peut être utilisé à titre préventif de l’enfant à l’adulte pour renforcer le système immunitaire, mais aussi contre la toux et autres infections, car le thym est bon pour les voies respiratoires et calme l’envie de tousser. Le thym a également un effet fortifiant sur les nerfs et peut être utilisé sur une période plus longue. Par exemple, vous pouvez mettre de l’huile essentielle dans la pièce si vous avez un rhume et que vous ne vous sentez pas bien. Quand mon fils était petit, je lui donnais un bain de pieds chaud au thym deux à trois fois par semaine et je lui massais la poitrine et le dos avec une pommade au thym. Ensuite, il y a bien sûr le thé médicinal, qui humidifie les muqueuses avec du liquide et dont l’effet peut être soutenu par un peu de miel, qui renforce également le système immunitaire, ainsi que par des concentrations plus élevées de pastilles et de jus contre la toux.

2. Anis étoilé et Ruprechtskraut : L’anis étoilé contient un principe actif antiviral très efficace, à partir duquel le médicament moderne contre la grippe « Tamiflu » a été développé. Il peut être utilisé comme épice et, en cas de maladie, à des doses plus élevées sous forme de gélules. L’anis étoilé ne pousse pas en Europe centrale, mais il existe également un antiviral local, le Ruprechtskraut. Hildegard von Bingen utilisait déjà ce type de géranium comme base pour sa poudre contre la grippe. La poudre peut être ajoutée au muesli ou aux sandwichs à titre préventif, une pincée pleine une à deux fois par jour.

3. Sapin : Les huiles essentielles de conifères sont très bonnes pour les voies respiratoires et ont en même temps un effet désinfectant. Qu’il s’agisse de sapin, d’épicéa, de pin de montagne, de douglas ou de pin parasol. Vous pouvez placer l’huile chez vous pour purifier l’air ou l’utiliser comme additif pour le nettoyage. Comme les huiles essentielles ne se mélangent pas bien avec l’eau, tout ce dont vous avez besoin est un émulsifiant tel qu’un savon doux. Jusqu’à il y a un an, je dirigeais ma propre pharmacie, où j’ajoutais un extrait de branches de pin à l’eau de lessive pendant la période Corona. Nous avons lavé le sol et nettoyé les poignées de porte et les claviers avec ce désinfectant naturel contre lequel aucune résistance ne se développe.

Dr. Angelika Riffel, pharmacienne et experte en plantes médicinales

Source Brigitte

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