Cet été, la tendance TikTok connue sous le nom de « désintoxication à la dopamine » a connu un engouement important. Cette expression désigne le fait d’éliminer les activités qui fournissent un coup de pouce rapide à la dopamine, comme les médias sociaux ou la télévision. À l’heure actuelle, il y a 82 millions de vues sur TikTok comportant ce hashtag. Il n’est donc pas surprenant que des influenceurs, comme Emma Chamberlain, aient commencé à documenter leurs propres expériences de « désintoxication à la dopamine » pour les masses.
Taux de dopamine
Cette tendance Internet consiste à renoncer à tout ce qui augmente rapidement le taux de dopamine. La dopamine est un neurotransmetteur produit dans ton cerveau qui agit comme un messager entre les cellules nerveuses de ton cerveau et le reste de ton corps, comme l’explique la Cleveland Clinic. Elle fait partie du système de récompense de ton cerveau, te procurant du plaisir et te motivant à participer à des activités qui te procurent de la joie. En outre, la dopamine joue un rôle dans diverses fonctions corporelles, notamment la mémoire, le mouvement, la motivation, l’humeur, l’attention, etc.
Considère à quel point il est facile de demander un repas, de se laisser aller à la musique et de rester connecté sur les médias sociaux, le tout en quelques secondes. Stanford et auteur de Dopamine Nation.
L’épée dopaminergique à double tranchant est telle que plus tu reçois de coups, moins chacun d’entre eux est efficace. En fin de compte, cela se traduit par une diminution de la capacité à tirer le même plaisir de ces actions.
Désintoxication
C’est là que l’élément « désintoxication » entre en jeu. La théorie suggère que couper tes sources de dopamine t’aidera à échapper à la saturation. Et bien qu’il soit définitivement à la mode aujourd’hui, le phénomène est en fait apparu sur Internet vers 2019, lorsque des passionnés de technologie et des chercheurs en développement personnel ont popularisé l’idée de « jeûner » de toutes les activités qui améliorent l’humeur, y compris manger ( ?!), utiliser Internet et socialiser, afin d’éprouver plus de satisfaction dans la vie.
En 2023, la tendance s’est répandue dans les profondeurs d’Internet, où des femmes se positionnant comme les ultimes pourvoyeuses de bien-être se sont vantées des effets positifs de leur propre « désintoxication à la dopamine ». Ces TikTokers ont informé leurs followers qu’elles offraient des avantages qui changeaient la vie, tels qu’une concentration et une productivité améliorées, affirmant se réveiller en se sentant plus « rafraîchies » et « comme elles-mêmes » à nouveau.
Détox
Essentiellement, cette « détox » peut être considérée comme un nettoyage des médias, et à l’extrême, elle implique le jeûne et l’isolement social. La plupart des influenceurs sur ma ligne de temps semblaient se situer quelque part entre les deux : ils supprimaient les médias sociaux, la restauration rapide et la musique, mais n’allaient souvent pas jusqu’à l’isolement social complet.
Selon Dave Sulzer, PhD, professeur de psychiatrie, de neurologie et de neurobiologie à l’Université de Columbia, il est important de comprendre que la production de dopamine est un processus naturel dans le corps, donc tu ne peux pas vraiment t’en « désintoxiquer », et tu ne devrais pas vouloir le faire. Sulzer suggère plutôt d’aborder ce « nettoyage » comme un moyen d’aborder les comportements que tu veux changer.
Cependant, malgré cela, le concept était si intriguant que je me suis sentie obligée de l’essayer. J’aime faire régulièrement des désintoxications aux médias sociaux (j’ai fait ma première pendant les examens du lycée) et je me sens généralement plus heureuse et plus concentrée après, alors j’ai pensé que cela ne ferait qu’améliorer mon expérience de « nettoyage ». J’ai testé une désintoxication à la dopamine de niveau inférieur pendant 48 heures, au cours desquelles j’ai cessé de faire défiler les médias sociaux, d’écouter de la musique, de boire de l’alcool, de commander de la nourriture et de regarder quoi que ce soit sur un écran (télévision, YouTube, films) du jeudi soir au samedi soir.
Comme tu peux l’imaginer, c’était incroyablement difficile.